مطمئناً مهم است که در طول ورزش هیدراته بمانید. اما برای تمرین متوسط 60 دقیقه یا کمتر، معمولاً به چیزی بیشتر از آب نیاز ندارید. اگر بیشتر از یک ساعت می‌روید، یا هوا گرم و مرطوب است، ممکن است به کالری و الکترولیت‌های اضافی که نوشیدنی‌های ورزشی فراهم می‌کنند نیاز داشته باشید. اما حقیقتا خرید آب بهترین گزینه برای ورزش است.
هر فردی بر اساس وزن، میزان تعریق و میزان سختی کار شما نیازهای متفاوتی دارد. در اینجا چیزی است که برای هیدراته ماندن باید بدانید.
به آب بچسبید. خرید آب معدنی ساده بهترین راه است. اما اگر نمی‌توانید آن را تحمل کنید، یکی از آب‌های طعم‌دار و بدون کالری موجود در بازار را امتحان کنید. حتما برچسب تغذیه را بخوانید و از کالری و قند اضافی خودداری کنید. اگر می خواهید یک گزینه طبیعی کمی خوشمزه تر باشد، سعی کنید یک تکه پرتقال، لیمو، لیموترش، گریپ فروت، چند برگ نعناع یا حتی خیار را به آب خود اضافه کنید.
در طول روز هیدراته بمانید. این بهترین راه برای جلوگیری از فشار لحظه آخری برای کوبیدن مایعات قبل از تمرین، احساس خستگی یا حالت تهوع در هنگام رانندگی و توقف ناخواسته در حین دویدن است. بنابراین در طول روز مقدار کمی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. یک قانون کلی خوب این است که روزانه نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس بنوشید. بنابراین اگر 200 پوند وزن دارید، 100 اونس را در طول روز هدف بگیرید. اگر 150 پوند وزن دارید، 75 را هدف بگیرید. آیا شما می دانید atp چیست ؟ atp یکی از مواردی است که باید هنگام ورزش به آن توجه کنید.
وقتی تشنه هستید بنوشید. این توصیه انجمن بین‌المللی مدیران پزشکی ماراتن و تیم نوآکس، نویسنده کتاب Waterlogged: مشکل جدی آبرسانی بیش از حد در ورزش‌های استقامتی است. مکانیسم تشنگی بدن به‌خوبی تنظیم شده است تا به شما بگوید چه زمانی نیاز به آبرسانی دارید.وقتی هوا گرم و مرطوب است، بیشتر آب بنوشید. هیدراتاسیون در طول ورزش شدید در گرما بسیار مهم است. وقتی هوا گرم است و عرق می کنید، راحت تر کم آب می شوید. حتی کم آبی جزئی می تواند تلاش را سخت تر کند. بنابراین وقتی بیرون گرم و/مرطوب است آب و الکترولیت بیشتری بنوشید.